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“健身菜鸟”运动过量伤了身

摘要: 安徽虹达路桥公司的相关负责人介绍,目前已经顺利完成左幅沥青面层施工,其中大修段沥青下面层7公里,中修段沥青面层5公里,并对左幅实行了阶段性交通转换,为右幅水稳等顺利施工提供交通保障。

      本报记者  付艳   实习生  孙凤琼

    跑步、游泳、爬山……时下,朋友圈流行晒每天的运动量。然而,在大家通过各种方式寻求健康的同时,合肥各大医院里收治“运动过量”的患者也开始增加。专家提醒,过度运动有可能导致肌肉溶解,每个人都应掌握科学合理的健身方法。
    想练成肌肉男不料却拉伤了肌肉
    25岁的彬彬平时坐办公室,很少有时间锻炼。这个夏天,周围的朋友忽然掀起一股“健身风”,大家纷纷去健身房办了卡,彬彬自然也不落后。最近,他一下班就去健身房练几下,开始向八块腹肌的男神迈进。
    可健身菜鸟想要摇身一变成男神又谈何容易,彬彬跑了几天步发现身材没有任何变化,正发愁的他看见旁边有肌肉男正兴致勃勃的在推举杠铃,彬彬心生羡慕,不如自己也试试吧,想要练就别人的一身肌肉大概也得做些高难度动作吧。
     彬彬立马行动,也学着样子开始推杠铃,一下、两下、三下,每一下彬彬都咬着牙坚持,好不容易推完了二十下,彬彬发现自己的双臂几乎抬不起来。第二天,彬彬的肱二头肌酸胀疼痛,完全抬不起来,比刚练完还严重,他这才意识到自己可能是受伤了。
    经合肥市二院医生诊断,彬彬由于运动过量而导致肱二头肌拉伤,好在通过理疗和3至4周的康复,彬彬就能基本恢复,不会转变为慢性疼痛。
   过度运动引发滑膜炎和骨质增生
   孙俊是一名普通的公司职员,对于长时间在办公室久坐的他来说,工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近,孙俊又迷恋上了登山,几乎每周都会到大蜀山登山,不过这两天,他明显感到膝盖不适。
   孙俊说:“以前踢球也出现过这种情况,但休息一两天就没事了,这次膝盖疼了五六天都没恢复,走路都觉得膝盖疼。”到合肥市二院拍片后,医生说是由于孙俊最近爬山运动过量,引发了膝关节滑膜炎。
   医生向孙俊解释道,滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤,刺激关节滑膜产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应,引发充血、水肿,渗出液体,因此,人就会出现关节部位肿胀疼痛感。
 “运动过量还可能引发骨质增生。”医生说,运动使关节部位的骨骼磨损过度,造成关节软面的不平整,使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡,引发关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡状态,就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。
    高强度运动可能导致肌肉溶解
    37岁的王先生上周连续做下蹲一小时,让他万万没想到的是,运动后造成的下肢酸痛,睡一觉起来并没有恢复,更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医,医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。
   过度运动为什么能引发肌肉溶解?医生告诉记者,短时间内的高强度运动会加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解,短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。
   专家提醒,过度运动可能还会造成肾衰竭,其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足,肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤,都会带来肾脏损伤。
    专家表示, “生命在于运动”这句话没毛病,但不是提倡人们无休止、无节制地运动。在选择运动项目之前,要充分考虑自己的体质、性别差异、年龄段,再抡起胳膊迈开腿也不迟。
    如何判定运动是否适度?
    那么对普通人来说,又该如何判定运动的适度呢?专家表示,刚开始跑的人容易过量,过量后典型的特点就是睡眠反而不好,早上起来食欲比较差,浑身酸痛,一两天都缓解不了。正常人会有一点反应,但是2~3天就会慢慢消退,而且食欲和精神不会受太大影响,这是一个很重要的指标。
  此外,专家提醒说,目前使用的手机计步器的指标量化对年轻人较为合适,中老年朋友则应谨慎采用。用计步器会有那种强迫性的感觉,本来自己也都非常非常累了,然后还要完成自己的既定目标,这样就容易出现运动性的过劳。
    运动过度的7个表现
    健身是好事,运动会成习惯,但是小心别成了健身狂人,影响正常的生活,甚至对身体健康带来影响。
     1.感觉到身体疲劳
   运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
   2.肌肉疼痛
   运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
    3.食欲不振
   是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
   4.恶心呕吐
   运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
   5.头晕头疼
   在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
   6.口渴
   大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
   7.感到精神压力
   如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,应该及时自我调节,减小运动量。 

编辑:赵海燕

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